Engari he tino rongonui - engari ko te kaupapa o to maatau tuhinga ko te kai Buckwheat me tona rereketanga. Ko nga taonga whai hua o nga totokore Buckwheat e mohiotia ana e te katoa: Kei roto i te nui o nga matūkai, tae atu ki nga warowaihā matatini. Ko te kai mono i ahu mai i te buckwheat he huarahi rongonui mo te ngaro o te taumaha. He pono, kua kite tonu koe i te tino rongonui e panui ana i tenei punaha mana. A kaore tenei i te aitua: Ko te kai buckwheat anake kaore noa e awhina ki te tango i te taumaha o te taumaha, engari ka tino horoia te tinana mai i nga paitini me nga paitini. Na reira, i roto i te anga o tenei tuhinga, ka whakaarohia e matou te tahua Buckwheat mo nga wiki e rua me pehea te tunu i te paoa me te mea e tumanako ana.
Nga momo o te kai buckwheat
He maha nga momo momo kai buckwheat e mohiotia ana. Whakaarohia nga momo tino rongonui e toru:
- He tino kaha -diet . Kei roto i tenei momo nga rihi anake te rihi Buckwheat me te whakamahi i te wai pokekore i runga i te tahua. Ko te nui o te buckwheat kaore he mutunga, a ko te roanga o te kai tino taumaha he 2-3 ra. Kaore nga taakuta e kii kia totoro atu te horahanga i taua tahua mo te waa roa, na te mea he kino ki te hauora. He iti te ahotea mo te tinana ki te ahua o te aukati i etahi atu hua mo nga ra e rua, ka taea te heke mai i te 2 kg;
- Te kai Kefir-Gross . Koinei te momo tino rongonui o nga raraunga kai. Ko te huihuinga o ia ra o te rita iti o te iti -fat (kaua e neke atu i te 1%) ka tapiritia te kefir ki te totokore o te buckwheat i te tahua. Ko nga hua e tika ana mai i tera momo kai he ngaro i te 10 kg. Ko te roanga o te hanganga ture ki te kai tino nui ko te 7 nga ra;
- Te kai maroke . Koinei te tikanga tino ngawari me te kino mo te tinana. I tua atu i te totokore o te buckwheat me te kefir, kei roto pea te tahua i etahi atu hua whai hua: he kai iti -fat, huawhenua hou me nga hua, nga karepe me te tiihi me te tiihi. Ma te papu, e kore e taea e taua kai te hua tere: kaua e neke atu i te 2-3 kg ia iti ia wiki. Heoi, ko tenei, e ai ki nga tohunga, ko te huarahi tino tika me te whai kiko ki te ngaro o te taumaha.
Hei whakaiti i te kino ki te tinana, me whakakorehia te tukurua o tetahi o enei kaiera kia kaua e neke atu i te 3 marama.
Kai buckwheat - Ture motuhake
Ko nga kai he awangawanga mo te tinana, me whai whakaaro koe ki te kore o nga matūkai i roto i tenei waa.
Ki te whakaheke i te kai me te hanga mo te korenga o nga waahanga tiriti, inu i nga matatini maha. Ko tenei kai ano hoki e tohu ana i te kore o nga momona whai hua ka taea e koe te whakakii i nga taapiri kai, hei tauira Omega-3. Kia kore ai e tukinotia koe he ahua pouri tonu ki a koe, me te kotabolism kaore e heke, ka ngana ki te huri ki te ono, ki te kohi hauora ranei. Whakaitihia te rahi o tetahi waahanga.
Ko tetahi atu ture motuhake e pa ana ki te tunu i te buckwheat. Ko te tikanga kaore e taea te tunu i te koranu buckwheat me taua kai, mai i taua maimoatanga wera ka ngaro ona taonga whai hua katoa. Ko etahi o nga kai kai ma te kai hei tango i te tote me nga mea kakara mai i te whakamahinga. Heoi, me te kore o te konutai, he ngoikore te tangata, he tere te ngenge. Me ngana noa ki te tote Ko te rihi kaore e nui.
Ae, i te wa o te kai, me whakarere katoa koe i te whakamahinga o te waipiro, nga hua reka me te huka. Kaua e inu i te buckwheat me nga inu i hokona i nga inu whakaipoipo ranei. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga momo ranunga, engari ki te kore te rihi "ka piki" ka taea e koe te ringihia me te iti o te ranu soy. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga karaka kore -calorie.
Me pehea te tunu i te poroporo mo te kai buckwheat?
Hei whakarite i te parridge, kaore koe e hiahia kia maha nga kai: Buckwheat, wai parakore me te kefir. Ko te tunu i te rihi ka mahia i roto i tetahi o nga huarahi e toru:
- Makariri. Mena ka tango koe i te 100 go nga totokore, ka whakakiia ki te 300 ml o te wai ma mahana ka waiho i te po. I te ata, ka rite te parekura ka taea te pau. Ma tenei tikanga e taea ai e koe te pupuri i nga taonga kai me te whai hua i roto i te croup;
- Tuhinga o mua. He huarahi tere, engari he iti ake te whai hua. Hei tunu i te parridge, ka whakanohohia a Buckwheat ki roto i te thermos ka ringihia ki te wai kohua i te rahi o te 1 ki te 2 ka mahue mo te hawhe haora;
- Buckwheat i te kefir. Mena kei te ngenge te reka o te buckwheat ki te wai, ka taea e koe te tango i te 250-300 ml o te kefir me te iti o te ngako o te ngako ka ringihia 100 go te totokore. Ka mahue te ranunga mo te po i roto i te ruma ka rite mo te ata. Me te tikanga makariri, ka taea e tenei waahanga whakarite te pupuri i nga taonga whai hua katoa o te hua.
Tahua mo nga ra katoa o te kai buckwheat mo nga ra 14
Na, ko te hua nui ka whakaatuhia e te ira mono i te wa e whakamahia ana te buckwheat. Heoi, ka taea e tenei whiringa te whara i te hauora me te whai hua. Na reira, ka tukuna e matou he tahua mo nga ra katoa o te kai buckwheat mo nga ra 14 i roto i te putanga ngawari. Ko te kaupapa e pa ana ki nga tikanga o te kai taurite ka awhina i te maha o nga kirokaramu i te 2 wiki noa iho. Ko te tahua ano ka taea te whakarereke ma te taapiri i etahi atu hua whai hua ki a ia. Ko te kai ko te kore o te huka - me whai whakaaro tenei ki te whakahua i te kai o te tiihi, te kawhe ranei.
Te wiki tuatahi
Ko te ra tuatahi
- Te ata: Buckwheat parridge, te tiu pango me te taapiri o tetahi tīpune o te honi.
- Tina: hupa huawhenua.
- Paramakura: Kotahi te hua (panana - kaore e taea).
- Dinner: Buckwheat parridge me te riki.
Te ra tuarua
- Te ata: Te paruparu buckwheat me te huamata huawhenua.
- Te tina: Ko te hupa Buckwheat i tunua ki te miraka me te iti rawa o te ngako.
- Paramakakau: he karaihe o te kefir me te iti rawa o te iti o te ngako momona.
- Dinner: Buckwheat parridge me te hua kohua.
Tuatoru, tuawha me te rima o te ra
E taunaki ana i enei ra ko te Buckwheat anake. Ka taea e koe te whakarite i roto i tetahi o nga tikanga e toru. Mena he uaua te kai, ka puta te ngoikore, ka huri te upoko, ka whakaaetia kia taapirihia he honi iti ki te tii. Mena ka tino kino koe, he pai ake te aukati i te kai.
Ono rā
- Te ata: Buckwheat me te kawhe.
- Te tina: Ko te hupa heihei kore -fat me te taapiri o nga otaota.
- Paramakura: 1 kapu o nga hua maroke.
- Dinner: Buckwheat me te huamata kāpeti.
Ra whitu
- Te ata: he paruparu me te huawhenua mata, te tiihi matomato.
- Tina: hupa huawhenua.
- Paramakakau: he iti -fat iti -fat kaore he taapiri me nga waikano.
- Dinner: grech me tetahi hua maoa.
Te wiki tuarua
Ko te ra tuatahi
- Te ata: Buckwheat, he waahanga o te tiihi iti-iti me te tiihi.
- Te tina: Huamata huawhenua, 100 go te kai iti -fat.
- Paramakakau: iti -fat Kefir.
- Dinner: Buckwheat me nga huawhenua mata.
Tuarua, tuatoru me te wha o nga ra
Ko te kai o ia ra ko te Buckwheat anake. Kia mohio ki te tirotiro i te aratau inu. Mena kei te haere tahi te kai ma te ngoikore kaha me te malaise, me taapiri e koe etahi koko e rua o te honi ki te kai o ia ra. Mena he kino rawa te ahua o te ahuatanga, he pai ake te aukati i te tiaki i te kai.
Tuarima te ra
- Te ata: Te paruparu buckwheat me te taapiri o te pata, te kawhe.
- Tina: hupa huawhenua.
- Paramameka: he kapu o nga hua maroke.
- Dinner: Buckwheat Brridge me te taapiri o nga tohu totoka.
Ono rā
- Te ata: Buckwheat parridge, he ringa o nga hua maroke me te tiihi.
- Tina: te hupa lentil.
- Paramakakau: iti -fat Kefir.
- Dinner: Grech + harore tapatapahi me te huawhenua.
Ra whitu
- Te ata: Buckwheat parridge, iti -fat te tiihi me te tiihi.
- I te tina: he hupa iti -fat me nga otaota kohuatia.
- Paramakura: Yogurt kaore he taapiri reka, 50 go nga nati.
- Dinner: 100 go te uma kohua me te buckwheat me nga huawhenua.
Ko te hua o te wiki i runga i te kai buckwheat
I mua i te korero mo te hua, ka whakanuia e matou nga painga me nga ngoikoretanga o te kai o te Buckwheat mo te taumaha mo te 14 ra.
Rawa:
- kitea i roto i te wa poto;
- Te horoi i te tinana na te mea i te kiko o te muka i Buckwheat;
- Ko te kai e whakaatu ana i te maarama;
- He nui te uara o te Buckwheat, na reira kaore te ahua o te hiakai e tino whakaputa;
- Ko nga pauna taapiri kaore e hoki mai mena ka waiho tika koe i te kai.
Nga Hapa:
- Nga mate mate, mena e waatea ana, ka taea te hunga kino;
- Ko te ngoikoretanga o te huaora ka pa ki te ahuatanga o nga whao me nga makawe;
- He kai tino kaha me te buckwheat i runga i te wai ka pahuatia te tinana;
- Ko te whakakotahitanga o te buckwheat kaore i te kohuatia ko te kefir kaore e manakohia e te maha o nga taakuta, ka whakaaro ki te kai nui mo te keri;
- Kei kona ano nga mate metabolic na te kore tote me te huka i roto i te kai.
Nga panui o te kai buckwheat
Hei karo i nga whakamatautau katoa o te kai me nga paanga o te taha, e tika ana kia mohio ki nga panui. Ko taua kai kaore i te pai ki te aroaro o nga mate me nga pathologies e whai ake nei:
- Ma te matewai mellitus;
- Te ngakau me te koretake;
- Dysbiosis;
- Nga mate pūnaha kūno;
- Te hapu me te tangihanga;
- Haangai;
- Te pouri;
- Anorexia;
- Te wa o te waa.
Ko tenei kai ka aukati i nga tangata kei raro iho i te 16 tau. Ka tūtohu nga tohunga ki te whakarite ki te mahi anake he whiringa maama, na te mea he iti rawa te kino o te hauora o te hauora. Ano hoki, i mua i te tiimata i te kai, me korero koe ki tetahi kai kai me te gastroentenologist mo te waatea o nga panui ka taea.
Kia maumahara ko te mea nui i roto i tetahi kai ehara i te whai i te tinana ngoikore, engari ko te hiahia kia ngaro nga pauna me te pupuri i te hauora. Ko te huarahi tika anake ka taea e koe te tiki i nga hua mai i te ngaro o te taumaha kaore he kino ki te tinana.